Novos hábitos para 2025: prática regular de atividade física e alimentação equilibrada para viver melhor

São Paulo, fevereiro de 2025 – O início de um novo ano é o momento ideal para estabelecer metas a fim de melhorar a qualidade de vida. E a combinação entre a prática regular de exercícios físicos com uma alimentação balanceada é fundamental para alcançar esses objetivos. Segundo Mariana Rosa, nutricionista e gerente de Comunicação Científica na Ajinomoto do Brasil, a adoção de hábitos saudáveis pode impactar positivamente tanto no bem-estar físico quanto no mental.

“Escolher adotar melhores hábitos deve ser sempre uma prioridade na hora de estabelecer novas metas na virada de ano. A prática de exercícios físicos não só contribui para a saúde cardiovascular e o fortalecimento muscular, como também auxilia na regulação de hormônios essenciais, como a serotonina, que é conhecida como um dos hormônios da felicidade”, explica Mariana. “Quando aliado a uma alimentação equilibrada, rica em aminoácidos essenciais, o esporte melhora o desempenho físico e mental, propiciando o fortalecimento do sistema imunológico, a manutenção da saúde muscular e a prevenção de doenças.”

A realização frequente de exercícios físicos traz diversos benefícios, como o controle do peso, a redução da pressão arterial e a diminuição do risco de doenças crônicas, como o diabetes tipo 2. Além disso, contribui para a redução do estresse e para a melhoria do humor, graças à liberação de endorfina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

A alimentação também desempenha um papel fundamental nesse processo, principalmente por meio dos aminoácidos, blocos de construção das proteínas, essenciais para a saúde e o bom funcionamento do organismo. As proteínas representam cerca de 20% do peso corporal e 50% do peso seco, sendo responsáveis pela formação de tecidos como músculos, vísceras, hemoglobina e colágeno da pele. Elas estão em constante atividade no corpo, desempenhando papéis cruciais em funções vitais.

Sob a orientação de um nutricionista, a suplementação com aminoácidos essenciais pode trazer benefícios significativos para quem deseja potencializar os efeitos positivos no corpo e na mente. Na forma de alimento – ou seja, como parte das proteínas –, o corpo leva de três a quatro horas para absorver os aminoácidos.  Quando ingeridos puros via suplementação, essa absorção ocorre em apenas 30 minutos. Isso significa que eles podem ser consumidos conforme a necessidade do organismo, tornando-se uma opção ideal para atender às demandas nutricionais individuais.

A suplementação de aminoácidos como glutamina e arginina, por exemplo, são muito importantes para o fortalecimento do sistema imunológico. A glutamina é um nutriente essencial para as células de defesa e ajuda a manter a integridade da barreira intestinal, prevenindo infecções. Já a arginina, por ser precursora do óxido nítrico, auxilia nas funções dos macrófagos, células do sistema imune que combatem infecções.

Além de impactarem o bem-estar físico, o consumo de aminoácidos como o triptofano e a glicina têm papel fundamental na melhoria da qualidade do sono, garantindo o funcionamento adequado do organismo. O triptofano, precursor da serotonina, é especialmente eficaz no aumento da sensação de prazer e bem-estar, ajudando na regulação do humor e proporcionando uma boa noite de sono.

O tão conhecido BCAA, suplemento composto por leucina, valina e isoleucina, aminoácidos de cadeia ramificada, pode oferecer diversos benefícios ao organismo. “Esses nutrientes são essenciais para a recuperação muscular após os exercícios físicos, facilitando o crescimento e a manutenção da massa magra”, afirma Mariana Rosa.

O glutamato também oferece uma série de benefícios ao sistema digestivo e gastrointestinal, como o auxílio na digestão de proteínas, na deglutição, na higiene bucal e, especialmente, na melhoria da aceitação alimentar de pacientes em tratamento de quimioterapia, que frequentemente perdem a sensibilidade paliativa e a capacidade de salivar.

De acordo com a especialista, ao focar em uma alimentação diversificada, rica em nutrientes e aminoácidos, e associá-la a uma rotina de exercícios, é possível ter mais saúde e aumentar a sensação de bem-estar. “Por meio de escolhas alimentares mais assertivas, aliadas à suplementação e a prática regular de atividades físicas, podemos transformar não apenas o corpo, mas também a mente, melhorando a nossa qualidade de vida no longo prazo”, conclui a nutricionista.

Objetivos de Desenvolvimento Sustentável 

A Ajinomoto do Brasil desenvolve projetos e ações alinhados aos 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS), definidos pela Organização das Nações Unidas (ONU), que visam alcançar um mundo mais igualitário e sustentável até 2030. Clique aqui para conhecer mais sobre esses projetos.

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Sobre a Ajinomoto do Brasil

Presente no país desde 1956, a Ajinomoto do Brasil é referência em aminoácidos e amplamente conhecida por seus produtos de varejo, como Tempero SAZÓN®, Refrescos MID®, Sopas VONO® e o próprio AJI-NO-MOTO®, além de atuar no segmento de food service (alimentação fora do lar). A empresa oferece produtos de alta qualidade tanto para o consumidor como insumos para as indústrias alimentícia, cosmética, esportiva, farmacêutica, de nutrição animal e agronegócios. Tem como propósito contribuir para o bem-estar da sociedade, das pessoas e do planeta utilizando sua expertise em “AminoScience”, a ciência dos aminoácidos, da produção à aplicação, por meio de um sistema alimentar sustentável. Para isso, trabalha com produtos desenvolvidos a partir do Biociclo – processo circular de produção sustentável -, com menor impacto no meio ambiente. Com quatro fábricas no interior de São Paulo e sede na capital, emprega cerca de 3 mil pessoas e atende mercados internos e externos. Globalmente, o Grupo Ajinomoto emprega mais de 34 mil pessoas, conta com 116 fábricas e produtos vendidos em mais de 130 países. Em 2023, teve um faturamento global de US$ 9,9 bilhões e nacional de R$ 3,3 bilhões. Para mais informações, visite www.ajinomoto.com.br. 

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